26 augusti 2013
Idag lider
nästan alla människor, i större eller mindre utsträckning, av stress. Bra
Vardag har talat med stressexperten Michael Sandberg, stressterapeut på
Stresskliniken i Stockholm, om hur man kan förhålla sig annorlunda till saker i
livet och därigenom minska stressupplevelsen. Michael menar att det är centralt
att man fokuserar på sig själv för att komma till rätta med problemen: – Mental
stress handlar om dig, inte om din omgivning.
Vår
upplevelse av stress bygger på våra erfarenheter, menar Michael Sandberg, och
därför måste man förändra hur man förhåller sig till erfarenheterna för att
kunna uppnå en verklig förändring.
– Rädsla och
oro är kopplat till framtiden. Man är ju inte rädd för något som har hänt. Man
kan däremot vara rädd för att något ska hända igen.
Det är också
så att vi blir stressade för att hjärnan inte orkar med alla intryck. När man
stimulerar hjärnstammen med långsamma rörelser genereras energi som gör att
systemet lugnar sig. Detta är vetenskapligt bevisat. Därför kan man träna
hjärnan att må bättre med långsamma rörelser. För återhämtningen är det alltså
mer effektivt att utöva quigong och lättare yoga, eller att påta i trädgården,
än att ligga och vila i hängmattan. Man behöver röra på sig, och sysslar man
med långsamma rörelser blir det också tydligare vad man har för behov i livet.
Men det
finns verktyg som kan hjälpa dig att själv förändra ditt förhållningssätt i tillvaron,
och därmed också minska din upplevda stress. Här följer stressexpertens fem
bästa råd:
1. Skyll inte ifrån dig
Du har
ansvar för dina tankar, känslor och handlingar, och konsekvenserna av dessa.
När man tar ansvar leder det till att man kommer ur offerrollen och inser att
man kan påverka sin situation. Människor som känner att de kan påverka sina liv
känner sig mindre stressade.
2. Skilj på jag och du
Du måste
lära dig att skilja på dig, och på andra, något som många har svårt med, främst
i sina förhållanden och på arbetet. Du måste acceptera saker och människor som
de är. Folk får vara, känna och handla som de vill och det är deras ansvar. Din
uppgift är att ta ansvar för dina tankar, känslor och handlingar. Ingen kan
exempelvis göra dig arg, men du kan välja att bli arg på andra.
Prova att
under en vecka inte klaga på eller kritisera någon människa, varken i tanke
eller i ord, inklusive dig själv – då märker du snart att många av oss
kritiserar andra hela tiden, och att det påverkar oss negativt. Lär du dig att
acceptera människor som de är blir du mindre stressad.
Detsamma
gäller situationer. Ibland får man helt enkelt ”gilla läget”. Självklart ska du
förändra saker du inte trivs med, som till exempel de högljudda grannarna. Men
pratar du med dina grannar och de inte verkar villliga att förändra sig och
spela lägre musik, ja då måste du helt enkelt gillar läget eller ta
konsekvensen och flytta. Om du accepterar situationer som man inte kan påverka
mår du bättre än om du går och grämer dig och låter situationen stjäla din
energi.
Det är
heller inte din uppgift att lösa alla problem. Det är lätt att bli stressad
över saker som man inte kan påverka, som till exempel världssvälten, fast det
inte är någon enskild människas uppgift att råda bot på den. Det här betyder
såklart inte att man inte ska hjälpa andra människor, men då bör det komma ur
kärlek, inte ur skuld.
3. Sätt ramar för tillvaron
Var där du
är. Fokusera på arbetet när du är på jobbet och på hemlivet när du är hemma.
Undvik att blanda ihop dessa världar. Ta inte med dig jobbet hem, vare sig i
tanken eller rent praktiskt. Stanna hellre kvar längre på arbetet för att bli
klar och gå sedan hem och upplev din fritid.
Många
invänder säkert att de exempelvis måste hämta barn på dagis tidigt och därför
måste fortsätta arbeta hemma senare på kvällen. Men kan man inte ändra den
strukturen så är det tyvärr så att man får leva med stressen – och då hjälper
det att acceptera läget och göra det bästa av situationen.
Att vara
närvarande handlar även om att inte sitta och surfa på mobilen när du är och
tittar på barnens fotbollsträning, eller att tänka på jobbet när din väninna
pratar om sina äktenskapsproblem. Var närvarande här och nu i alla situationer!
4. Sätt gränser
Låt inte
andra människor inkräkta på ditt revir. Bemöt istället sådant som du upplever
som övertramp genom att upplysa om att du inte accepterar detta. Om någon
förolämpar dig och du upplever det som ett övertramp - säg ifrån. När du inte
sätter gränser blir följden att du lätt ser andra som ansvariga för sina
olustkänslor. Det är då det uppstår stress eftersom du inte kan påverka vad
andra gör och säger. Tänk igenom vad som är okej och inte för dig i ditt liv.
Du lär din omgivning hur den ska bemöta dig.
5. Sluta ”multitaska”
Gör en sak i
taget. Det är nämligen en myt att ”multitasking” leder till något bra. Det ger
i stället en falsk känsla av kontroll och av att man åstadkommer mer. I själva
verket är det ineffektivt och leder dessutom till stress. Skriv istället en
lista och beta av en sak i taget.
Skribent Cecilia Backman
